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Einfache Lauftipps für Anfänger und Fortgeschrittene

Möchtet ihr euch auch fitter fühlen, mehr Zeit in der Natur und an der frischen Luft verbringen und etwas für Körper, Geist und Seele tun? Kaum eine andere Jahreszeit bietet sich so sehr dafür an, wie der wunderbar warme Spät-Sommer. Gerade bei strahlendem Sonnenschein, in den kühlen Morgenstunden oder wenn sich abends langsam die Dämmerung über's Land legt, gibt es nichts besseres als ein paar Runden zu laufen.

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Das Schöne am Laufen ist - jeder kann einsteigen, ob Anfänger oder Sportskanone. Was wir am Laufen lieben, sind die positiven Auswirkungen auf unseren gesamten Körper und unsere Psyche. Muskeln werden aufgebaut, die Ausdauer von Herz und Lungen wird trainiert und es gelangt mehr Sauerstoff in unsere Zellen. Auch die Fettverbrennung wird angeregt, die Glückshormone Endorphin und Serotonin werden ausgeschüttet und der Kopf kann endlich einmal abschalten. Nach einer Runde Joggen fühlst du dich ausgeglichen und freust dich über deine Leistung. 

Hier bei 3Bears wird das Thema Laufen großgeschrieben. Unsere Gründer Caroline und Tim lieben es, vor oder nach einem Tag im Büro an der Isar entlang zu laufen. Nächsten Monat wird Tim zusammen mit Greg und Max aus dem 3Bears Team sogar beim Berlin Marathon dabei sein! Woher sie die Energie dazu kriegen ist natürlich klar - aus einem gesunden und ausgewogenen Frühstück ;) 

Hier findet ihr 6 einfache Lauftipps, die Tim für euch niedergeschrieben hat.

Tim Nichols 3Bears Gründer Laufen 

Tipps fürs Laufen

Wenn ihr euch fürs Thema Laufen interessiert, dann hat SportScheck auch ein gratis E-Book voller Tipps, Techniken, Trainingspläne und Ernährungsregeln erstellt, das euch hilft, einen Ausgleich zum Alltag zu schaffen, eure Fitness zu steigern oder abzunehmen. Experten berichten von ihrer Laufpraxis und sagen euch, worauf ihr achten solltet, damit nichts schief geht. Dazu gehören neben guten Laufschuhen vor allem das Aufwärmen, eine gleichmäßige Atmung und das Dehnen von Muskeln und Bändern nach dem Sport. Seid ihr Anfänger, solltet ihr locker laufen und ein etwas langsameres Tempo wählen, sodass ihr nicht in Atemnot geratet und euch nicht verletzt. Gehpausen und Erholungsphasen gehören unbedingt mit dazu. Wenn ihr euch auf einen Wettkampf vorbereiten möchtet oder gezielt abnehmen wollt, dann empfehlen wir euch Intervallläufe und Leistungssteigerungen. Dazu findet Ihr Trainingspläne im SportScheck E-Book, welches ihr kostenlos herunterladen könnt.

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Die richtige Ernährung vor dem Sport

Wenn ihr mit dem Laufen anfangt, merkt ihr recht schnell, wie wichtig gesunde Ernährung für eure Fitness und Ausdauer ist. Grundsätzlich gilt es, frisch und vielfältig zu essen. Vor dem Training solltet ihr keine schwer verdaulichen Mahlzeiten zu euch nehmen. Wenn ihr am liebsten morgens lauft, ist unser leckeres Porridge optimal für euch. Es liefert maximale Energie, ist leicht verdaulich und hält den Blutzucker dank vieler Ballaststoffe über einen langen Zeitraum konstant. Eiweiß und Magnesium aus Milch, Joghurt oder Magerquark sorgen für eine optimale Erholung eures Körpers nach dem Training. Alle Health Benefits von Porridge kannst du in unserem Artikel "Warum ist Hafer eigentlich gesund?" nachlesen. Wichtig: Esst nicht zu viel und verzichtet auf Fettiges, denn wenn ihr mit einem Völlegefühl lauft, werdet ihr schnell träge und müde. Nichts zu essen ist aber ebenso schlecht. Habt ihr einen knurrenden Magen, liegt euer Energielevel sehr niedrig und ihr könnt beim Laufen nicht eure volle Leistung bringen. Vergesst auch nicht, genügend Flüssigkeit zu euch zu nehmen!

Brauchst du noch mehr Inspiration für dein Läufer-Frühstück? Dann stöbere dich doch mal durch unsere Rezepte.

Was sind eure Lieblingssnacks vor und nach dem Sport? Esst ihr Rührei, Porridge, Früchte, oder sonst irgendetwas? Verratet es uns in den Kommentaren oder taggt uns #3bearsporridge #genaurichtig.

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