Afvallen met haver – nep of feit?

Na een bakje pap zit je vol energie en actielust. Het verlangen naar een tweede ontbijt of het verlangen naar ongezonde tussendoortjes wordt vermeden. Maar waarom is dat?

Haver vullen

Havervlokken zijn echte superhelden met de bijbehorende kracht: Havervlokken bevatten koolhydraten met lange ketens, die samen met de vezels die ze bevatten ervoor zorgen dat je langdurig een vol gevoel hebt. Als het om vezels gaat, wordt er onderscheid gemaakt tussen oplosbare en onoplosbare vezels. Haver bevat oplosbare vezels (bèta-glucaan van haver), die grote hoeveelheden water kunnen binden. Deze vulstoffen zijn echte helden omdat ze ervoor zorgen dat onze pap zo romig wordt en bovendien langer in de maag blijft zitten. Door het hoge aandeel bèta-glucaan komen er meer verzadigingshormonen vrij en voelen we ons langdurig vol en gelukkig. In water onoplosbare vezels kunnen daarentegen slechts heel weinig water binden en hebben niet hetzelfde effect. Deze vind je bijvoorbeeld in tarwezemelen, peulvruchten of rijst.

Afvallen met havermout – nep of feit?

Eén portie pap (ca. 50 g) van onze 3Bears Porridge Kerniger Classic bevat 186 kcal. Gecombineerd met fruit, noten en zuivelproducten of plantaardige melkvervangers wordt een portie pap een complete maaltijd waar je lang vol van blijft. Hoewel sommige roddelbladen melden dat je met pap kunt afvallen, kunnen wij het hier niet 100% mee eens zijn. Feit is dat een gezond ontbijt, zoals onze pap, het lichaam voorziet van waardevolle voedingsstoffen en dat het gevoel van verzadiging om de hierboven genoemde redenen erg lang aanhoudt. Dit heeft als positief effect dat we geen honger krijgen en ook minder zin hebben in ongezonde tussendoortjes. Deze leuke bijwerking is zeker niet te onderschatten en kan gewichtsverlies ondersteunen.

Onze tip: versterk jezelf 's ochtends met een flinke portie pap. Het zorgt voor veel geluksgevoelens, smaakt ontzettend lekker en geeft je genoeg energie voor de dag en een kort ritje op de fiets of tijdens het hardlopen.