6 eenvoudige hardlooptips

De zomer is deze week officieel begonnen. Ben je een beetje laat met je goede voornemens voor het nieuwe jaar? Wil jij fitter worden en een paar kilo afvallen tijdens de feestdagen? Dan hebben wij 6 simpele tips voor je om dit jaar eindelijk te beginnen met hardlopen: afvallen zonder honger te hebben!

Gelukkig hebben we een enthousiaste marathonloper in het team van 3Bears. Tim, een van de oprichters van 3Bears , houdt van hardlopen en is zelf klein begonnen. Hij durfde zelfs de hoogste discipline aan en nam deel aan de grote marathon van New York . Maar het hoeft niet altijd 42,195km te zijn. Tim gaf me een paar insidertips voor hardlopen voor beginners, die ik hier graag met je wil delen.

Tim op de marathon in München.

6 tips voor hardloopbeginners van 3Bears-oprichter Tim

1. Begin langzaam. Erg traag!

Om te zeggen: "Vandaag begin ik met hardlopen!" en dan beginnen met 10 km hardlopen werkt niet. Dit is een typische fout. 10 km klinkt misschien niet veel, maar voor een lichaam dat niet gewend is aan de stress van hardlopen is dat een hele lange afstand. Dus - tip nummer 1: begin langzaam en heb plezier! In het begin zou je een run moeten beëindigen met de gedachte: "Dat was leuk!", en niet "Oh God, ik wil gewoon dood!" Dan is de motivatie voor de tweede run nog groter. Runner's World heeft bijvoorbeeld een zeer effectief trainingsplan samengesteld voor 5 km hardlopen in 4 weken, waarmee je een goed tempo kunt bepalen.

2. Eet gezond!

Je lichaam functioneert veel beter op complexe koolhydraten. Men moet suiker en geraffineerde koolhydraten vermijden en in plaats daarvan natuurlijk voedsel eten. Je lichaam kan deze makkelijker gebruiken en zich beter voorbereiden op de training. Ik ontdekte pap als mijn perfecte sportontbijt. Ik was zo enthousiast dat ik nu samen met Caroline zelfs mijn eigen pap produceer en op de markt breng. Je kunt 3Bears Porridge doen Meng bijvoorbeeld met magere kwark. Dit is het perfecte atletenontbijt - Proats (dat wil zeggen eiwithaver)! Nog meer gezonde ontbijtideeën vind je hier .

3. Koop niet het nieuwste. Nog niet!

Begrijp me niet verkeerd: hardlopen is een fantastische sport waarbij je geld kunt uitgeven aan allerlei glimmende dingen waardoor je je een echte atleet voelt. Maar helemaal aan het begin zijn een paar goede hardloopschoenen, een sportshirt en een broek voldoende. Spaar je geld. Eerst moet je uitzoeken of je de sport echt leuk vindt voordat je er veel geld aan uitgeeft.

4. Ga de natuur in!

Aan de ene kant kan hardlopen aan de riem best goed zijn, vooral voor beginners. Omdat de voetzool zachter is, kan het been versterkt worden voordat u op oneffen bospaden gaat lopen. Maar toch is hardlopen zo leuk omdat je buiten in de frisse lucht bent en nieuwe plekken ontdekt. Ook in de winter! Hardlopen in de winter geeft je een vitamine D-boost die zelfs de meest lethargische mensen bestrijdt.

5. Maak je klaar voor nieuwe pijn!

Zelfs als je langzaam begint, zal een lichaam dat nog nooit zoiets heeft gedaan waarschijnlijk pijn doen. Een van de bekendste hardloopaandoeningen is shin splints – een van de meest voorkomende redenen waarom beginnende hardlopers stoppen met trainen. Ik kan je alleen maar aanmoedigen: je went er maar aan! Als de pijn langs het scheenbeen echter acuut is, moet u een tijdje overstappen op een ander soort oefening, zoals zwemmen of fietsen .

6. Stel een doel!

Voor dit laatste punt is bewust gekozen. Voordat u zich inschrijft voor een race, dient u eerst de punten 1 t/m 5 onder de knie te hebben. Als je denkt dat je het hardloopvirus te pakken hebt, stel jezelf dan een kleine uitdaging. Een race van 5 km is lang genoeg om wat training voor te doen en kort genoeg om je er niet al te veel zorgen over te maken.

Veel plezier met trainen!