Wilt u zich ook fitter voelen, meer tijd doorbrengen in de natuur en in de frisse lucht en iets doen voor uw lichaam, geest en ziel? Bijna geen enkel ander seizoen is hiervoor zo geschikt als de heerlijk warme nazomer. Zeker als de zon schijnt, in de frisse ochtenduren of als de schemering ’s avonds langzaam over het land zakt, is er niets fijner dan een paar rondjes hardlopen.
Het mooie van hardlopen is dat iedereen mee kan doen, of je nu een beginner of een atleet bent. Wat wij leuk vinden aan hardlopen zijn de positieve effecten die het heeft op ons hele lichaam en geest. Er worden spieren opgebouwd, het uithoudingsvermogen van hart en longen getraind en er komt meer zuurstof in onze cellen. Ook wordt de vetverbranding gestimuleerd, komen de gelukshormonen endorfine en serotonine vrij en kan je hoofd eindelijk uitschakelen. Na een rondje joggen voel je je evenwichtig en tevreden over je prestaties.
Bij 3Bears is het onderwerp hardlopen erg belangrijk. Onze oprichters Caroline en Tim wandelen graag voor of na een dag op kantoor langs de Isar. Volgende maand doet Tim zelfs mee aan de Marathon van Berlijn samen met Greg en Max van het 3Bears team! Het is uiteraard duidelijk waar ze de energie vandaan halen - van een gezond en uitgebalanceerd ontbijt ;)
Hier vind je 6 simpele hardlooptips die Tim voor je heeft opgeschreven.
Tips voor hardlopen
Als u geïnteresseerd bent in hardlopen, heeft SportScheck ook een gratis e-book gemaakt vol tips, technieken, trainingsplannen en voedingsregels die u zullen helpen balans te vinden in uw dagelijks leven, uw conditie te verbeteren of af te vallen. Deskundigen doen verslag van hun hardlooppraktijk en vertellen u waar u op moet letten, zodat er niets misgaat. Hierbij hoort naast goede hardloopschoenen ook het opwarmen, gelijkmatig ademen en het strekken van spieren en ligamenten na het sporten. Als u een beginner bent, moet u losjes lopen en een iets langzamer tempo kiezen, zodat u niet kortademig wordt en uzelf niet bezeert. Looppauzes en herstelperioden zijn essentieel. Als je je wilt voorbereiden op een wedstrijd of specifiek wilt afvallen, raden wij intervallopen en prestatieverbeteringen aan. Trainingsplannen vind je in het SportScheck e-book , dat je gratis kunt downloaden.
Het juiste dieet vóór het sporten
Als je begint met hardlopen, besef je al snel hoe belangrijk gezonde voeding is voor je conditie en uithoudingsvermogen. Kortom, het is belangrijk om vers en gevarieerd te eten. Vóór de training mag u geen maaltijden eten die moeilijk verteerbaar zijn. Als je liever 's ochtends hardloopt, is onze heerlijke pap perfect voor jou. Het levert maximale energie, is licht verteerbaar en houdt dankzij het hoge vezelgehalte de bloedsuikerspiegel langdurig constant. Eiwitten en magnesium uit melk, yoghurt of magere kwark zorgen voor een optimaal herstel van je lichaam na de training. Alle gezondheidsvoordelen van pap lees je in ons artikel “Waarom is haver eigenlijk gezond?” Lees. Belangrijk: Eet niet te veel en vermijd vet voedsel, want als u hardloopt terwijl u zich vol voelt, zult u snel traag en moe worden. Maar niets eten is net zo slecht. Als je een knorrende maag hebt, is je energieniveau erg laag en kun je tijdens het hardlopen niet optimaal presteren. Vergeet niet voldoende te drinken!
Heb je nog meer inspiratie nodig voor het hardloperontbijt? Blader dan eens door onze recepten .
Wat zijn jouw favoriete snacks voor en na het sporten? Eet je roerei, pap, fruit of iets anders? Vertel het ons in de reacties of tag ons #3bearsporridge #precisely.
Laat een reactie achter
Alle reacties worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.
Deze site wordt beschermd door recaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van Google zijn van toepassing.